遠離「恐懼老年」 把握「生活 一點」 成功老化不是夢

報導/黃慧玫 圖片設計/Kato 諮詢專家/臺北榮民總醫院高齡醫學中心主任 陳亮恭

台灣老年人口比例正大幅增長，預計於2025年將邁入超高齡社會(即老年人口占比達20%)，快速增加的老年人口將成為國家沉重的挑戰，為因應高齡化所帶來的失能與失智風險衝擊，全民皆應處於備戰狀態！

由富邦人壽、陽明大學、台北榮總及國家衛生研究院共同成立之「陽明高齡與健康醫學研究中心」於2016年啟動三年合作計畫，成功透過流行病學與穿戴裝置大數據資料庫，建構「國人高齡健康風險評估模組」。
該研究計畫主持人、臺北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭表示，此次計畫以50歲以上之台灣中高齡民眾為受測對象，屬國內本土實證型研究，透過大數據蒐集與AI智慧演算分析技術，藉以了解老化指標的變化，得以發展出一套足以滿足高齡長者身心健康之預防保健策略。
陳亮恭指出，近年來，大家開始關注不良生活型態對健康造成的負面影響，無論抽菸、暴飲暴食...... 原文詳見：遠離「恐懼老年」 把握「生活 一點」 成功老化不是夢
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戒菸的心理調適與減壓技巧1/2

戒菸症狀的調適方法 

戒菸時可能會出現許多生理與心理的不適，也常常因為這些症狀造成戒菸者中途放棄。事實上許多症狀的出現都是一時的，如果能運用適當的調適方法度過危機，將使戒菸成功機率大大增加。以下針對常見的症狀提供調適與減壓的辦法。 

焦慮、易怒、情緒低落不穩定 

原因：身體正在適應沒有尼古丁的狀態。 

紓解方式： 

* 換環境暫時離開有壓迫感的地方。 

* 改變想法、轉移注意力、想些愉快的經驗。 

* 將全身肌肉繃緊後儘量放鬆，搭配深且慢的呼吸，重複交替數次，可消除焦慮緊張。 

* 洗個溫水澡，冷靜下來。 

* 短時間散步。 

* 找朋友聊聊。 

精神不集中、疲倦 

原因：生理變化和菸癮使得精神難以集中。 

紓解方式： 

* 將工作或活動分成很小份量來完成。 

* 規律的休息且在休息時從事有益身心的活動。 

煩躁不安 

原因：如果有喝咖啡的習慣，戒菸時會特別煩躁，這是因為身體正在清除尼古丁時...... 原文詳見：戒菸的心理調適與減壓技巧1/2

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