傳統坐月子3問題 恐危害產婦健康

作者/郭月英 整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato 本文出處/摘錄自蘋果屋出版《郭老師瘦孕食療全指南》

有句老話：「媽咪身體好，寶寶是寶；媽咪身體差，寶寶是草。」產婦好好照顧自己，才有體力照顧小寶貝。排除一切障礙，好好坐月子，將傳統習俗與現代需求結合，去蕪存菁，找出最棒的、最能落實的坐月子模式。

3大問題讓坐月子反而危害身體
傳統的坐月子方式可用「大量囤積，消耗有限」來形容，稍一不慎反而失了健康，我覺得有3大問題要克服，才能適合現代媽咪。此外，坐月子的天數，建議從4週延長為12週，即使第9週起要上班，還是可以秉持調養原則，繼續呵護自己。
➊ 睡過多  頭暈腦脹，精神越睡越差
根據勞基法規定，女性生產可有8週產假。很多家庭的長輩會禁止女兒或媳婦出門趴趴走，鼓勵她們盡量臥床、盡量睡，這簡直快把年輕人逼瘋了。除了剛生完那幾天，由於身體虛弱會乖乖睡覺，之後很難睡滿10小時，有些人甚至會頭暈...... 原文詳見：傳統坐月子3問題 恐危害產婦健康

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藥膳達人提醒！3大錯誤觀念不改，小心孕期暴肥、產後難瘦！

作者/郭月英 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自蘋果屋出版《郭老師瘦孕食療全指南》
很多長輩基於呵護、疼愛的心情，一聽說女兒、媳婦有孕，就不斷提供美食和補品；做為晚輩，想拒絕，卻之不恭，全接受，未必吃得消。至於小夫妻，打從知道有孕開始，常因過度開心而放縱口慾，「吃」，成了撒嬌和疼惜的表達方式，不少準媽咪在懷孕初期就胖一大圈，連老公也跟著發福。
把「變胖 」合理化，是造成過度發胖的主要原因
沒有誰願意承認自己貪嘴，「不是我要吃，是孩子要吃」是準媽咪的專屬台詞。記得懷老大時，我曾深夜想喝花生湯，儘管知道不該吃消夜，但想到花生仁綿密軟爛、花生湯香甜濃稠，我在床上翻來覆去睡不著，最後只好把先生叫醒，告訴他：「寶寶想喝花生湯。」許多胖媽咪有似是而非的觀念，這往往是造成體重超標的主因。
錯誤觀念1 為了孕育小生命，身體變胖是天經地義
這個觀念是天大的誤解，儘管報章媒體不斷教育「孕期應適...... 原文詳見：藥膳達人提醒！3大錯誤觀念不改，小心孕期暴肥、產後難瘦！

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養生教母傳授 3種補奶湯飲和4種退奶食材

作者/郭月英 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自蘋果屋出版《郭老師瘦孕食療全指南》 圖片設計/Anita

上天讓女人產後能分泌乳汁，母乳是專為寶寶準備的最佳食物。能被媽咪親自哺餵的新生兒最幸福，可得到最自然、最好吸收、最珍貴的營養素，因為初乳、母乳中的抗體，能保護寶寶抵抗疾病，而媽咪的懷抱能給寶寶最大的安全感。

對媽咪而言，親餵省時、省力又省錢，不必消毒奶瓶、不必準備熱開水沖泡奶粉，隨時隨地能 哺乳，況且寶寶的吸吮會刺激子宮收縮，讓母乳不斷分泌，對身體的恢復有幫助，更重要的是，餵母乳的媽咪不會變胖，將來不易罹患乳癌，換言之，親餵絕對是母嬰雙贏。
餵母乳需要更多熱量和營養
哺乳期間，每天要比平常多攝取500大卡熱量。以懷孕前50公斤，正常體態的媽咪為例，1500＋500 ＝2000大卡，蛋白質除了每1公斤需要1公克，還需再增加15公克，50＋15＝65公克；此外，每天建議攝取1200毫克的「鈣」和45毫克的「鐵」。
●比懷孕後期增加200大卡的哺乳期建議菜單
和懷孕中、後期相比，哺乳期又多出200大卡的熱量，必須確保多攝取5公克的...... 原文詳見：養生教母傳授 3種補奶湯飲和4種退奶食材

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